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1、如果我们在健身的过程中只减脂不加强肌肉，那只能让你的身体看起来像皮肤和骨骼一样不健康。真正的健身应该是减脂与增肌并行。增肌就是锻炼肌肉，那么你认为锻炼肌肉的动作有哪些呢？我们去看看吧！

2、后撑

3、仰卧支撑的动作主要针对肱三头肌。我们需要一个凳子或一个30厘米以上的固定物体。两臂向后撑在凳子上，腿在身体前面伸直，身体由脚支撑。身体上肢始终稳定，手臂弯曲，使大臂与地面平行，停顿一会儿，然后用力支撑手臂，使其恢复伸直状态。

4、俯卧撑

5、俯卧撑也是一种常见的运动。主要锻炼胸肌。同时可以提高上半身各个部位的肌肉力量。在地面上，双手张开与肩同距离，手掌贴地，支撑身体，伸直手臂。保持腰背稳定，双腿伸直，用脚趾支撑地面。弯曲手臂，让身体下降到地面，停止，然后伸直手臂，支撑身体回到原来的位置。

6、引体向上

7、引体向上也是一项众所周知的运动。无论在健身房，在社区，还是在公园，只要有类似单杠的东西可以抓，就可以锻炼。双手张开，比肩膀宽一点，握住横杆，保持身体自然下垂，双腿和双腿交叉，上半身保持稳定。然后拉起手臂弯曲，直到下巴超过横杆的位置，停下来，然后慢慢放松，回落到之前自然垂直的状态。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。